5 аргументів на користь мигдалю: покращення самопочуття, стану шкіри та фігури

Мигдаль може здаватися звичайною закускою, однак він дуже корисний для організму. Ці горіхи багаті на корисні жири, що надають енергію, покращують стан шкіри та підтримують роботу серця.

Включення мигдалю у свій щоденний раціон може суттєво покращити життя та додати поживні речовини до вашого харчування. Які переваги мигдалю для організму може принести мигдаль, розповіли в Eat This, Not That.

Джерело білка та клітковини

Мигдаль — це надзвичайно корисний перекус, збагачений клітковиною, вітаміном Е та рибофлавіном. Крім того, він містить значну кількість магнію і забезпечує 6 грамів рослинного білка в кожній порції. Включайте мигдаль у свій щоденний раціон, щоб підвищити загальну поживну цінність і користь для здоров'я.

Плюси для шкіри

Мигдаль багатий на вітамін Е та інші корисні речовини, які разом сприяють покращенню стану шкіри. Рекомендується споживати приблизно 30 грамів мигдалю двічі на день, щоб знизити появу зморшок і пігментації. Дослідження свідчать, що така дієта може зменшити зморшки на 16% і пігментацію на 20%.

Горіх, що допомагає втрачати вагу

Варто додати мигдаль до раціону для кращого контролю ваги та здоров'я. Щоденне вживання мигдалю в рамках дієти з обмеженням калорій може сприяти зниженню ваги та допомогти зменшити жир на животі. Крім того, це може знизити ризик розвитку метаболічного синдрому та пов'язаних з ним захворювань.

Зміцнює серцево-судинну систему.

Мигдаль сприяє зниженню загального холестерину, "поганого" ЛПНЩ та тригліцеридів, одночасно підтримуючи рівень "хорошого" ЛПВЩ. Заміна високовуглеводних перекусів на мигдаль також допомагає підвищити "хороший" холестерин, що позитивно впливає на здоров'я серця.

Збереження калорій

Мигдаль містить менше калорій, ніж вказано на етикетках, оскільки не всі калорії з нього засвоюються організмом. Наприклад, у цілісному необсмаженому мигдалі засвоюється на 25% менше калорій, ніж зазначено. Це обумовлено тим, що процес жування та обсмажування не повністю руйнує клітинні стінки мигдалю, обмежуючи доступність калорій.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому мигдаль вважається найкращим перекусом під час тренувань.