Безсоння можна подолати й без застосування снодійних препаратів: ефективні методи для швидкого та легкого засинання.
Безсоння є поширеною проблемою, яка створює значний дискомфорт у повсякденному житті. Особи, які страждають від хронічної нестачі сну, часто відчувають брак енергії та можливостей для продуктивного проведення дня.
Це може торкнутися різних аспектів нашого життя, але для того щоб подолати безсоння, важливо зрозуміти, що саме є його причинами.
Фактори, що викликають безсоння
Існує багато факторів, оскільки це явище можна розглядати як порушення роботи біологічного годинника людини. Проте, можна виділити кілька найбільш поширених причин, чому люди не можуть заснути вночі:
Перш ніж почати боротися з безсонням, важливо з'ясувати, що саме негативно позначається на вашому сні.
Способи подолання безсоння
1) При перевірці подушки та матраца на комфортність, ви повинні переконатися у їх зручності. Для кращого сну рекомендується використовувати ортопедичне приладдя.
2) За декілька годин до відпочинку не рекомендується споживати їжу або напої, що містять кофеїн. Такі продукти варто вживати принаймні за 4 години до сну.
3) Провітрювання приміщень перед сном сприятиме створенню комфортної атмосфери у кімнаті.
4) Режим сну має бути постійним. Важливо знайти найбільш підходящий для себе час, коли варто лягати спати, і дотримуватись цього графіка, засинаючи не раніше і не пізніше вказаного часу.
5) Важливо організувати для себе хоча б невелику фізичну активність. Це стосується не роботи, а занять спортом чи прогулянок на свіжому повітрі.
6) Мозкова активність також має бути обмежена, принаймні за кілька годин до сну слід не вирішувати жодних робочих проблем чи завдань.
Перед сном рекомендується насолодитися чашкою трав'яного чаю з м'ятою або мелісою. Ці рослини сприяють розслабленню і створюють сприятливу атмосферу для якісного сну.
Проте, якщо всі негативні чинники були виключені, а проблема безсоння продовжує турбувати тривалий час, варто проконсультуватися з лікарем. Безсоння може вказувати на наявність захворювання.
Нагадуємо, що слід бути обережними з кондитерськими виробами та солодощами: наслідки можуть виявитися суворими та неприємними.
Ми вже згадували, що ці продукти безпечні для споживання. Експерти в галузі дієтології визначили найбільш корисні типи кухонної солі.
