Чи реально знизити вагу за допомогою магнію: медики поділилися шокуючими висновками.

Несмотря на те, що подальші дослідження залишаються важливими для встановлення прямого зв'язку між споживанням магнію та зниженням ваги, вже відомо, що магній впливає на ряд процесів в організмі, які пов'язані з контролем ваги:

Магній може бути корисним у контролі апетиту. Існують свідчення, що цей мінерал активізує тонкий кишечник, сприяючи вивільненню гормону холецистокініну (CCK). CCK відомий своєю здатністю зменшувати відчуття голоду та обмежувати прийом їжі. Завдяки підвищенню рівня CCK, магній може допомогти досягти відчуття насичення, зменшуючи ризик переїдання та сприяючи втраті ваги.

Магній відіграє важливу роль у контролі рівня цукру в крові, що може сприяти зменшенню різких коливань, як підвищень, так і знижень. Коли рівень цукру залишається стабільним, ви рідше будете відчувати сильний голод і бажання їсти, що допоможе уникнути споживання великої кількості продуктів з високим вмістом цукру.

Дослідження свідчать про те, що низьке споживання магнію та його дефіцит можуть бути факторами, які сприяють виникненню ожиріння. Вживання продуктів, що містять високу концентрацію магнію, а також добавок, може сприяти зменшенню жирових відкладень в організмі та знижувати ймовірність розвитку ожиріння.

Оптимальна добова доза магнію складає:

Ви можете забезпечити свій організм магнієм, вживаючи воду, збагачену мінералами, а також різноманітні зелені листові овочі, бобові культури, горіхи, насіння та цільнозернові продукти. Ось кілька з них:

Хоча оптимально отримувати магній з продуктів харчування, існують також різноманітні форми магнієвих добавок, які можуть допомогти компенсувати дефіцит. Зокрема, цитрат, аспартат, лактат та хлорид магнію засвоюються організмом значно ефективніше, ніж сульфат або оксид магнію.

Перед тим як включити одну з цих форм магнію до свого арсеналу харчових добавок, уважно ознайомтеся з етикеткою, щоб впевнитися, що рекомендована доза не перевищує безпечний рівень у 350 міліграмів. Занадто великі дози магнію можуть призводити до небажаних ефектів, таких як діарея, нудота та болі в животі.