Як відновити режим сну для дитини: фахівець поділився цінними рекомендаціями для батьків школярів.

За його словами, існують хитрощі, які підштовхнуть дітей повернутися до звичного режиму сну.

Поки малеча знову вирушає до навчальних закладів, їхні батьки стикаються з поширеним викликом - відновлення звичного режиму сну після літніх канікул. У найкращому варіанті батьки мали б поступово адаптувати час відходу до сну своїх дітей до звичайного графіка, оскільки спроба зробити це різко може призвести до справжнього хаосу.

На щастя, є кілька корисних прийомів, які можуть допомогти дітям знову налагодити свій звичний режим сну. Фахівець Мартін Сілі поділився своїми найкращими рекомендаціями в інтерв'ю для Mirror, зокрема, він радить використовувати смачні ласощі як один із способів повернути дітей до нормального сну.

Експерт зі сну припускає, що вживання вівсяного печива може стати квитком до звичного режиму.

"Раціон вашої дитини перед сном може суттєво позначитися на якості її сну. Наприклад, продукти, як вівсяне печиво, банани та молоко, містять амінокислоту триптофан, яка сприяє відчуттю сонливості. Це підвищує ймовірність того, що дитина швидше засне", - зазначає Сілі.

Існує думка, що їжа, що містить високий рівень триптофану, може сприяти появі сонливості. Тому для найкращого засвоєння таких продуктів їх слід вживати приблизно за годину до сну. Фахівець також зазначає, що у дітей часто виникає багато термінових справ перед сном, які вимагають негайної уваги.

"Це може бути важко, але намагайтеся бути непохитними і дайте зрозуміти дітям, що коли вони лягають спати, повинні залишатися в ліжку. Якщо ж вони піднімуться, просто проведіть їх назад без будь-яких слів. Це ще більше підкреслює правило: коли ви лягаєте спати, залишайтеся в ліжку до світанку," - зазначає він.

Сілі радить батькам відлучати дітей від електронних гаджетів щонайменше за дві години до сну. Спочатку це може виявитися складним завданням, тому можна почати з 15 хвилин і поступово збільшувати цей інтервал.

"Це може виявитися досить непросто, особливо якщо ви часто надаєте своїй дитині свій гаджет для розваги. Однак блакитне світло, яке випромінюють планшети та смартфони, може створити у неї враження, що настає день, навіть коли на вулиці вже темно, - зазначив експерт."

Як повідомлялося в УНІАН, неправильний вибір їжі перед сном може негативно вплинути на ваш відпочинок, тому важливо звертати на це увагу. Фахівці визначили 8 найбільш небажаних продуктів, споживання яких перед сном слід уникати. Якщо ви прагнете до спокійного сну, тримайтеся подалі від них.

Дослідники виявили, що на якість сну та виникнення кошмарів може істотно впливати один несподіваний чинник.